ブナの木整体院
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 慢性の症状は温める→血液の循環を良くする
温めて血液の循環を良くすることで、症状を緩和します。
温めるとは、具体的には、ストレッチ、入浴、マッサージ等です。
下記のアイシングでも紹介していますが、一度冷やしてから温めるとことで、さらに血液の循環を良くするというやり方もあります。
ぎっくり腰、捻挫などの当日（と、おそらくその翌日も）は、入浴は控えた方が良いと思います。
急性の症状は冷やす→血液の循環を抑える
冷やして血液の循環を抑えることで、炎症、痛みを抑え、症状が悪化するのを防ぎます。
冷やす時は、氷によるアイシングが手軽です。
※急性の症状の対処には「ＲＩＣＥ」が基本と言われています。
「ＲＩＣＥ」とは、安静、冷却、圧迫 、挙上の英語の頭文字を取ったものです。
（大修館書店 スポーツアイシング 参照）
アイシング①急性の痛みをやわらげるアイシング
ぎっくり腰、捻挫など急性の痛みをやわらげるためのアイシング。
冷やす（１５分～２０分）→休憩（４０分）→冷やす（１５分～２０分）→休憩（４０分）。一般的に故障した時から４８時間から７２時間、このサイクルを繰り返すと良いと言われています。
冷やす時間１５分～２０分というのは、冷たさによって、感覚が麻痺する時間なので個人差があります。感覚は次のように変化します。痛い→暖かい→ピリピリする→感覚がなくなる。この感覚がなくなるまでの時間です。また、休憩の４０分というのは、痛みがまた戻ってくるまでのおおよその時間です。
アイシング②コンディショニングのためのアイシング
整体は慢性の痛みの方がほとんどなので、こちらのやり方を紹介する方が多いですし、たまに施術中にも行います。まず、時間は急性の場合より短くなります。（５分～１０分）慢性の痛みを改善させるなど、コンディショニングのためのアイシングは、アイシング後にストレッチなどを行い、必ず患部を温めます。
冷→温と、血液の循環の環境を大きく振動させすことで、循環を促します。
ちなみにこれは、私が訪問整体時に携帯しているアイシング袋です。
（スポーツ店で売っていました）
アイシング袋の作り方
上の写真のようなのを買わなくても、家庭で簡単に作れるアイシング袋の作り方をご紹介します。
①ビニールの袋を２枚、冷凍庫の製氷機の氷を用意する。
②冷凍庫の製氷機を器に移して、水に浸す。
（霜の付いた氷では、冷えすぎるのと、角ばっていて袋が破けてしまうので）
③もれ防止のため、二重にしたビニール袋に、氷と少量の水を入れる。（肌にあてる底の方がゴツゴツして痛くないように）
大きさ（氷の数）は、アイシングする箇所によって加減する。
④袋の中の空気を抜き、袋を締める。
温湿布と冷湿布の違い
これも良く聞かれる質問です。
結論はどちらでも、ほとんど同じ。ということです。
どちらにも炎症を抑える、痛みをやわらげるという効能があるので、使ってみて気持ち良い方、使ってみたい方で良いのではないでしょうか。
冷湿布は「冷たさを感じる」湿布で、実際に、患部を冷やす、アイシング効果はありません。
温湿布は「温かさを感じる」湿布で、多少皮膚の温度が上がりますが、血液の循環を促進させるほどの効果はありません。また、唐辛子成分のカプサイシンが含まれているため、皮膚に対しての刺激が強く、かぶれなどが起こる場合があります。
この冷たさや温かさを「感じる」というのが、けっこう薬（くすり）になります。「ひんやりして気持ち良い」とか「ぽかぽかして気持ち良い」という、心地良さを感じる「触覚」が、痛みの「痛覚」よりも早く脳に到達するために、痛みを抑制するのだそうです。（やはり心地良さって、大事ですね）
ちなみに私は、患者さんに聞かれたら、より肌に優しい冷湿布の方をおすすめしています。
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